KOK娱乐体育官网入口跳绳一个月狂减 30 斤?想跳
发布时间: 2021-10-06 10:34点击次数:

  受疫情影响,很多人减少了外出的时间,不仅带来了全民的厨艺拼,也让不少人的运动发生了变化。

  健身房不方便去了,出门戴口罩又挺麻烦,于是「0 基础在家也能练」的跳绳,几乎成了能和广场舞比肩的全动。

  但各种传言也随之而来,跳绳「一个月能瘦 30 斤」「没有绳也能练」「跳绳会粗小腿」……这些都是真的吗?

  虽然没有「跳绳 10 分钟 = 慢跑半小时」那么夸张,但相比慢跑等,跳绳确实是运动效率较高的运动。

  一个月每天跳绳、从不间断,大约可以消耗能量 9000~12000 kcal。理想状况下, 消耗能量全换算成脂肪,大约能减掉的脂肪也只是:1.2~1.5 kg。

  肌肉增长的关键,是要给到超出它能力的运动刺激,但跳绳其实就是克服重力的起跳动作,对于小腿肌肉来说没什么难度。

  另外,长期跳绳还会让全身(包括小腿)的脂肪减少,这些都会使小腿无论从实际上还是看起来都更瘦哦。

  而运动后适当的腿部拉伸,可以帮助肌肉放松、促进血液回流。跳绳时,每次跳起后落地,身体都会受到地面的反作用力冲击,冲击力大部分会被小腿肌肉缓冲,会让肌肉在运动过程中变得越来越紧。

  跳绳跳跃落地后会产生冲击力,如果地面太硬,身体关节没有很好地缓冲接收,容易伤到膝盖,造成关节微细损伤,可能出现小腿疼、脚踝疼等情况。

  为了保护关节,最好在有弹性的塑胶地面上跳绳,不要在水泥地面上,如果只能在水泥地面(例如家里)跳,可以垫一层有弹力的毯子减震缓冲。

  有研究表明,与餐后运动相比,空腹时体内血糖含量较低,运动时会调用更多脂肪供能,燃脂效果更好。但是空腹时本来体内血糖就低,再跳绳会让血糖含量更低,可能引发低血糖出现头昏眼花甚至昏厥等,也会加重心血管负担,得不偿失。

  餐后休息一段时间再运动,只要运动时长足够,也可以达到接近空腹运动时的燃脂效果,没有必要追求空腹运动。

  如果是青少年,那确实有机会。适度的跳跃对于骨骼发育可以起到良性刺激,增加骨骼纵向生长而长高。跳绳、打篮球等,都是不错的跳跃型运动。

  但对于骨骺已经闭合的成年人来说,跳再多的绳,也很难再有骨骼发育的纵向变化,自然也就不会长高了。

  跳绳消耗能量,主要是动用全身肌肉做原地跳跃这个重复的动作,只要这个动作本身没有发生太大变化,在促进心肺功能和燃脂效果上也不会有太大差异。

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